th

Beberapa Olahraga Berat Badan Yang Paling Efektif Untuk Membangun Otot

Jongkok

Jongkok adalah salah satu cara terbaik bagi siapa saja untuk memperkuat otot-otot glute dan kaki mereka. Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, Anda ingin memastikan bahwa kaki tetap selebar bahu terpisah dan posterior sejajar dengan lantai ketika Anda jongkok. Mengontrol gerakan seperti ini akan memastikan bahwa Anda menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.

Manfaat:

  • Mereka melepaskan hormon testosteron yang merupakan hal penting untuk mempromosikan pertumbuhan serat otot.
  • Memperkuat tulang di kaki serta jaringan ikat, yang berarti ada penurunan risiko cedera.
  • Membantu Anda menjaga keseimbangan dengan memastikan bahwa Anda selalu tahu di mana pusat gravitasi anda.

Burpees

Burpees adalah latihan ultimate All yang lebih dalam satu latihan. Itu juga dapat membakar banyak kalori per menit. Jika Anda baru ingin untuk melakukan olahraga ini, buat secara lambat dan pastikan Anda menjaga bentuk yang tepat seperti yang ditampilkan dalam foto di atas. Setelah Anda merasa nyaman dengan formulir, cobalah untuk melakukan burpees sebanyak yang Anda bisa dalam setiap lima menit untuk melelahkan tapi bermanfaat.

Manfaat:

  • Besar untuk olahraga ketahanan apapun.
  • Bekerja semua kelompok-kelompok besar otot dalam inti, lengan, dan kaki.
  • Akan membuat push up dan jongkok mudah sebagai latihan terisolasi.

Push-up

Push up adalah cara nomor satu untuk memperkuat otot inti dan lengan. Hal ini penting untuk diingat ketika melakukan olahraga ini agar menjaga tulang belakang Anda netral dan kaku. Jika Anda membiarkan kembali melorot sambil melakukan push-up itu akan bisa melukai diri sendiri. Cobalah melakukan push-up dengan bantuan cermin untuk memastikan Anda memiliki bentuk yang benar.

Manfaat:

  • Akan memperkuat tulang Anda ketika usia mengurangi kesempatan Anda untuk osteoporosis.
  • Meningkatkan tingkat metabolisme baik selama dan setelah Anda berolahraga.
  • Memperkuat, mengencangkan dan nada inti Anda.

Wall Sit

Olahraga ini sangat cocok untuk orang yang ingin membangun otot-otot punggung mereka. Hal ini juga sangat sederhana. Hanya temukan dinding dan berpura-pura bahwa Anda sedang duduk di kursi yang tak terlihat. Pastikan Anda menjaga kaki bersama-sama dan punggung lurus sambil Anda melakukan olahraga ini. Cobalah untuk memegang posisi selama setidaknya satu menit.

Manfaat:

  • Memperkuat punggung itu melibatkan otot-otot dukungan ketika Anda melakukan latihan.
  • Bertindak sebagai olahraga meditasi dan menggabungkan fleksibilitas ke dalam olahraga Anda.
  • Akan meningkatkan daya tahan Anda di semua daerah lain dari olahraga Anda.

Plank

Ini mungkin adalah salah satu olahraga yang paling sulit pada daftar ini, tapi juga merupakan salah satu yang paling menguntungkan. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus saat melakukan plank. Pastikan untuk menjaga lengan Anda di tanah.

Manfaat:

  • Akan aman memperkuat inti Anda, yang sebenarnya terdiri dari 29 kelompok otot.
  • Sempurna untuk orang dengan masalah kembali karena tidak memerlukan setiap langkah yang lebih daripada hanya memegang posisi.
  • Memperbaiki postur tubuh Anda dengan efek nyata.

Lunge

Menekuk lutut sangat mirip dengan jongkok kecuali mereka mengisolasi otot pada tiap paha, mengencangkan kelompok otot untuk berkonsentrasi pada satu kaki dan pada satu waktu. Jika Anda seorang pemula dan butuh bantuan balancing, letakkan tangan di pinggul. Ini akan membantu Anda dengan latihan. Ketika Anda merasa lebih nyaman, beralih untuk mengangkat tangan ke atas kepala Anda. Hal ini akan meningkatkan saldo Anda.

Manfaat:

  • Memperkuat otot dari kaki untuk punggung kecil dalam satu olahraga yang terus menerus.
  • Dapat digunakan sebagai latihan HIIT yang berdiri sendiri untuk hasil yang maksimal.
  • Menciptakan inti yang kuat ketika tangan di atas kepala, meninggalkan inti untuk bekerja lebih keras.

Glute Bridge

Ini adalah olahraga yang memfokuskan perhatian Anda pada otot inti tetapi jangan tertipu, karena ini juga dapat memperkuat kaki dan lengan dengan glute bridge. Saat melakukan olahraga ini, fokus untuk menjaga kembali agar netral dan sekaku mungkin ketika mendorong posterior Anda ke langit. Ini akan memastikan bentuk yang tepat.

Manfaat:

  • Mengurangi nyeri punggung dan lutut dengan memperkuat otot-otot di bagian belakang, mengambil tekanan dari lutut Anda.
  • Memperbaiki postur tubuh Anda dengan melibatkan erector spinae, satu set otot yang duduk di punggung kecil Anda.
  • Kondisi tubuh Anda untuk lebih baik kinerja atletik.

Sekali lagi ini adalah olahraga berat badan yang sangat dasar. Dengan waktu, Anda dapat pindah ke versi yang lebih maju dari olahraga ini yang berarti bahwa Anda tetap dapat menantang diri Anda untuk berbuat lebih baik!